高考期间漳州天气预测阴天为主 一天比一天凉爽

雨中，放学的学生——昨日中午摄于漳州三中

东南网5月28日讯（海都记者 郑娟娟 戴江海 通讯员 黎斌 文/图）今天是高考倒计时的第十天。

在这段冲刺的日子里，广大家长是否还在为孩子发愁：每天要吃什么？怎么预防突发疾病？考试那天热不热、有没有雨……

漳州市气象台的工作人员，解放军第175医院、漳州市中医院多个科室的医生和营养专家客座本报，为您奉上备考指南。

大餐之前，咱们先吃盘小菜。昨日，漳州市气象台预报员通过气象卫星云图，分析了未来的天气，目前预测，今年高考期间，阴天为主，气温在30℃上下。

至于考前这段时间，将时不时有阵雨、小雨来降温。5月的最后几天，气温可能会比较高，雷阵雨偏多。6月1日开始，受高空槽影响，副高开始减弱南撤，一天比一天凉爽。低涡切变影响下，2日、3日、4日降雨可能会稍微增大，这是降温最有利的条件，加上西南风转为东北风控制，又能控制气温上升。

□漳州市区天气预报

高考倒计时天气预报

今天：气温26℃~32℃，小雨转阵雨

明天：气温26℃~34℃，阴转阵雨

5月30日：气温25℃~34℃，阴转阵雨

（以下来自中国天气网预报）

□高考指南

高考食谱

客座专家：解放军第175医院高级营养师陈肖兰，漳州市中医院主管中药师林汉钦

1.晚餐吃什么能睡好？

富含色氨酸的食物，香蕉、芡实、葵瓜子、南瓜子、腰果、开心果等。这些食物与高碳水化合物、低蛋白的晚餐（清淡，多主食、少肉类）相互配合，有利于色氨酸进入血脑屏障，促进睡眠。

2.复习期间怎么吃？怎么进补？

中午吃丰盛一点，补充体力，比如牛肉；下午、晚上加餐，可以吃一些解暑润肺的食物，例如绿豆汤、莲子花生、白木耳、燕窝炖冰糖。

选择苹果、樱桃、猕猴桃、香蕉等维生素C含量高的水果，可以缓解紧张情绪，提高精神；进补选择清淡滋阴健脾的炖汤，比如海带、苦瓜、冬瓜、玉米、金线莲等炖排骨汤，或清补的西洋参炖水鸭。

3.促消化，喝水果醋

有的考生因压力而胃口变差，消化能力下降。考前几天可以喝一些山楂茶（山楂叶子泡的茶）、刺梨汁、苹果醋等饮料。

特别提醒：特殊考生

腹泻考生：一定要少吃含高纤维素的蔬菜，如芹菜、蒜薹等，这会加重腹泻。

过敏考生，菜单中最好不要有扁豆、蘑菇等危险食品。比如麻婆豆腐、鱼丸、鸡蛋这几个菜尽量不要选用。可以适当吃点洋葱和大蒜等含有抗炎化合物的蔬菜。

4.高考当天食谱

早餐：全麦面包、鲜牛奶、茶叶蛋、拌黄瓜（面包100g、牛奶225g、鸡蛋60g、黄瓜150g、香油3g）

平常早餐没有喝牛奶习惯的考生，建议还是喝热粥配些清淡的小菜，可以加一粒鸡蛋，补充体力。

加餐补充能量：水果、核桃仁、巧克力

午餐：米饭、清蒸鱼、芹菜腐竹、青菜木耳汤（粳米100~150g、鲈鱼100~200g、芹菜150g、腐竹25g、青菜150g、木耳5g、花生油10g）

加餐：苏打饼干、酸奶

晚餐：米饭、绿豆粥、花菜腐干、蒜薹肉丝（芝麻酱10g、粳米25g、绿豆10g、花菜150g、豆腐干50g、蒜薹100g、瘦猪肉25~50g、豆油10g）

加餐：红枣小米粥（红枣10g、小米25g）

备考作息

客座专家：漳州市中医院主管中药师林汉钦

考前的作息调整

晚上最好11点入睡，不要超过12点；天气转热，早上不宜睡迟，6点多起，喝杯白开水，活动十几分钟，散步、慢跑或做运动操。

在规定的考试时间，做做模拟卷，提前适应高强度的考试，以免考试当天产生疲劳。放假复习期间，不要过于放松，否则第一场考试很容易适应不过来。

午睡不要太长，半小时左右，尽量和考试的时间安排统一，提前适应。

疾病预防

客座专家：解放军第175医院急诊科主治医师陈功雷，口腔科主治医师张婷；漳州市中医院主管中药师林汉钦

1.尽量选择吃中成药

天热时，不要冲冷水澡，洗头后最好吹干，以免感冒。若突发感冒、发烧，最好选择是中成药，比如小柴胡颗粒。西药容易犯困，副作用大。拉肚子要尽快止泻，可以吃诺氟沙星。

2.考生大多是因焦虑产生的各种突发病

头晕、胸闷、失眠、乏力等症状，不一定是病，可能是心理作用！

还有肠易激综合征，明明做肠健检查没问题，却总想拉大便。建议家长，不要自己随便买药，最好及时就医。这很有可能是焦虑症引发的身体不适。

对此，医生一般不是开治疗身体的药物，而是抗焦虑症药，轻微镇定药，一般是改善性的中成药。

另外，医生会引导此类考生患者，把担忧的事写下来，例如自信心不足，对自己评价过于消极，总感觉“我没有能力考好”，然后要理智分析，改变消极的自我意识。另外，还要通过劳逸结合的放松训练，来扭转心态。

往年，有部分家长轻信网上信息，要求给孩子输氨基酸，补充体力。事实上，这个年纪的孩子，体力都不会不够，而且能不输液最好尽量不要输液。

3.女生遇到生理期怎么办？

如果长期会痛经的女生，可以提前到医院，开推迟月经的药，一般可以推迟2星期。由于此类药物可能会产生月经紊乱的副作用，如果平时不会痛经，建议多锻炼。

一旦在备考或考试时痛经，可以用指压疗法，踝关节自小腿方向，从下到上，进行来回按摩。或者到医院进行针灸，缓解症状。另外，喝些红糖水、酸奶，补钙和维生素。

4.牙痛怎么办？

牙痛一般分为牙源性和非牙源性。前者可能是蛀牙导致，平时不会痛，最近压力大或者休息不好，发作了。也有可能是长不出来的智齿发作了。此时要及时就医，用药物控制。也可以买一些头孢、甲硝唑，来减轻疼痛。由于离考试近，一般不建议进行拔牙等复杂的手术。

非牙源性牙痛则是熬夜上火导致，此时要多喝水，保持好充足睡眠。

5.怎么防中暑？

中暑一般要在封闭的高温环境下，或者户外持续作业才会发生，表现为四肢无力、抽搐、头痛、腹泻。考生只要不在烈日下暴晒，复习时保持室内通风，不要长时间闷在被窝里睡觉，一般不会中暑。