返校复课 如何做好个人心理调适

根据漳州市2022年春季学期分批恢复学校线下教学工作安排，高三、初三年级已于3月30日返校复学，恢复线下教学。那么，返校复课后，除了重视做好安全防护工作，学生个人心理调适不容忽视。如何稳定情绪，怎样做好自我心理调适？

漳州一中碧湖校区“学习动力心理沙盘研究中心”负责人庄小宽表示，现在的考生时间很紧，所以可能会出现焦虑、压力大的情况。这时候如果考生把自己的注意力集中在个人优点上面，就能取得比较好的成绩。具体有以下几种办法，首先，考生要意识到每个人都是独一无二，都有无限可能。其次，调整好作息，有些人觉得时间紧迫，所以经常在凌晨的时候还在刷题，这样反而可能适得其反。

庄小宽建议学生去看《考试脑科学》这本书，里面有说到人类大脑里面有个海马体，专门在睡眠的时候出来工作。很多学霸都很注重睡眠，就是因为他巧用了海马体的这个原理。最后，善用转变心理技术，就是在放松的状态下，深呼吸再缓缓呼气，重复这些动作三四次。自己的那些负面、沮丧情绪和语言想象成一张光盘，把它扔出来，踩碎；然后再拿出来一张新的光盘，放入脑海中，做完这些动作后，暗示自己“我可以、我很努力”。因为负面、沮丧情绪是评判自己，是一种被动的情绪。而自我鼓励是自动自发的动力，所以说这时候增强自信心，提高自己的这个学习动力，是这个时候考生应该做到的。（连舒婧 刘清宇 罗国源 韩荣 林泳钢）